s 4

Trening2 1. Martwy ciąg sumo 140x3 125 x3 x3 2a. Podciąganie neutralem 5,4,4,4 2b. Uginanie nóg dwójki 25kg 3x8-12 3a. Uginanie hantli na ławce skos 10kg 3x10-15 3b. Rozpietki 10kg 3x10-15 3c. Wznos boczny 10kg 3x8-10 + 2 serie kółko na brzuch Nie zrobiłem wyciskania siedząc bo czuję przód barku po poniedziałku Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Jestem ostatnio w wielkim niedoczasie. Nastrój też mi siada ze względu na brak @ (2 miesiące było ok, a w marcu posucha…) i sporo stresu.Na niedomiar złego ostatnio boli mnie gardło, doskwiera katar i trochę się oszczędzam żeby nie "rozłożyć się" w pełni. 19.03. DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + pomarańcza 2. [...]

25.03 DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Jajecznica + płatki owsiane + ser kozi 2. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 3. Owsianka + orzechy laskowe + whey 4. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 5. Łosoś pieczony WARZYWA: pieczarki, cebula, kiszona kapusta, marchewka, por, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit [...]

12.09.19 Pobudka o 3 w nocy, żeby o 4.30 jechać do Warszawy i o 5.44 wsiąść w pociąg do... Wrocławia. Zrobiłyśmy sobie z przyjaciółką mały jednodniowy wypad do jednego z moich ulubionych miast w Polsce. Byłyśmy w Afrykarium, Ogrodzie Japońskim przy Hali Stulecia, Muzeum Narodowym i Panoramie Racławickiej, na Mostku Pokutnic, Rynku, ulicy [...]

QUEBLO - nie byłbym pewny czy by im sie to udało mysle, że by nie dali Polsce rady, argumenty: 1.Pomoc Stanów Zjednoczonych, jesli ktos się interesuje wojskiem itp.. wie, że armia USA jest tak potężna, że mogła by zaorac cały świat(może przesadzam troche) ale armia i ogólnie Ameryka są nieporównywalnie silniejsze od Rosji, wojna USA-Rosja nawet by [...]

W ankiecie brakuje jednej opcji jak dla mnie. "-Trenuję nogi okazjonalnie.(od czasu do czasu)" Jest to opcja obserwowana bardzo czesto na silowni. Sam rowniez ladnych parę latek temu, w zaleznosci od tego jakie bylo podejscie do treningow, czesto odpuszczalem trening nog. Owszem trenowalem je regularnie, jesli trening byl rozplanowany i [...]

Forma z zeszłego tygodnia ;) (Strój nie jest strojem 'wyjsciowym. Sluzy tylko do nauki pozowania - gdyby ktos mial sie przyczepic, ze majti sa zle skrojone - wiem o tym.) Od poniedzialku zmiana diety: 1.B30 W30 T10, 2.B30 W30 T0, 3.B30 W30 T0, 4.B30 W30 T0, 5.B30 W30 T0, 6.B30 W0 T0. Oraz zmiany w treningu DZIEN 1- KLATKA -rozpietki na płaskiej [...]

9.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka (10min aero) 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w [...]

Dzień 33 - 33.10.2013 Waga na czczo: 86,7kg W Krakowie od 15 do 21:45 - pociąg opóżniony ostro :P Trening PULL Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - następnym razem celuję w 6 serii po 6 :) 6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Monaco - Marseille 2. Nancy - PSG 3. Lorient - Toulouse 4. Sporting Gijon - Valencia 5. Villarreal - Athletic Bilbao 6. Espanyol - Deportivo 7. Atletico Madryt - Barcelona 8. Bayern - Borussia Dortmund 9. Leverkusen - Wolfsburg 10. Stuttgart - Hamburger SV 11. [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Monaco - Marseille 1 2. Nancy - PSG x 3. Lorient - Toulouse 1 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo w 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - [...]

Tydzień 2 Wtorek-Środa 16-17.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Manchester Utd 2. Lyon - Real Madryt 3. Bayern - Fiorentina 4. Porto - Arsenal 5. Ajax - Juventus 6. Brugge - Valencia 7. Lille - Fenerbahce 8. Villarreal - Wolfsburg 9. Atletico Madryt - Galatasaray 10. Hamburger SV - PSV Eindhoven 1-4. Liga Mistrzów 5-10. Liga [...]

Tydzień 2 Wtorek-Środa 16-17.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Manchester Utd 1 2. Lyon - Real Madryt 2 3. Bayern - Fiorentina 1 4. Porto - Arsenal 1 5. Ajax - Juventus 1 6. Brugge - Valencia 2 7. Lille - Fenerbahce 1 8. Villarreal - Wolfsburg 1 9. Atletico Madryt - Galatasaray 1 10. Hamburger SV - PSV Eindhoven 1 1-4. Liga [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 20-21.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Everton - Manchester Utd 2. Wolverhampton - Chelsea 3. Manchester City - Liverpool 4. Lens - Monaco 5. St. Etienne - Montpellier 6. Rennes - Lille 7. Mallorca - Sevilla 8. Almeria - Atletico Madryt 9. Real Madryt - Villarreal 10. Koeln - Stuttgart 11. Werder Brema - [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 20-21.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Everton - Manchester Utd 2 2. Wolverhampton - Chelsea 2 3. Manchester City - Liverpool 1 4. Lens - Monaco 2 5. St. Etienne - Montpellier 1 6. Rennes - Lille x 7. Mallorca - Sevilla 2 8. Almeria - Atletico Madryt 2 9. Real Madryt - Villarreal 1 10. Koeln - Stuttgart 2 [...]

Tydzień 3 Wtorek-Środa 23-24.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Olympiakos - Bordeaux 2. Stuttgart - Barcelona 3. CSKA Moskwa - Sevilla 4. Inter Mediolan - Chelsea 5. Anderlecht - Bilbao 6. Roma - Panathinaikos 7. Galatasaray - Atletico Madryt 8. Szachtar - Fulham 9. Werder Brema - Twente 10. Sporting Lizbona - Everton 1-4. Liga [...]

Tydzień 3 Wtorek-Środa 23-24.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Olympiakos - Bordeaux x 2. Stuttgart - Barcelona 2 3. CSKA Moskwa - Sevilla 1 4. Inter Mediolan - Chelsea 1 5. Anderlecht - Bilbao x 6. Roma - Panathinaikos 1 7. Galatasaray - Atletico Madryt 1 8. Szachtar - Fulham 1 9. Werder Brema - Twente 1 10. Sporting Lizbona - [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 27-28.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Chelsea - Manchester City 2. Stoke - Arsenal 3. Tottenham - Everton 4. Aston Villa - Manchester Utd (neutr.) 5. Lille - Auxerre 6. PSG - Marseille 7. Villarreal - Deportivo 8. Sevilla - Athletic Bilbao 9. Atletico Madryt - Valencia 10. Hertha - Hoffenheim 11. Mianz - [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 27-28.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Stoke - Arsenal 2 3. Tottenham - Everton 1 4. Aston Villa - Manchester Utd (neutr.) 2 5. Lille - Auxerre x 6. PSG - Marseille 2 7. Villarreal - Deportivo x 8. Sevilla - Athletic Bilbao 1 9. Atletico Madryt - Valencia 2 10. Hertha - [...]

Tydzień 4 Środa 03.03.2010 (typujemy do środy do godz. 19.30) 1. Węgry - Rosja 2. Polska - Bułgaria 3. Austria - Dania 4. Belgia - Chorwacja 5. Holandia - USA 6. Niemcy - Argentyna 7. Walia - Szwecja 8. Francja - Hiszpania 9. Szkocja - Czechy 10. Anglia - Egipt 1-10. mecze towrzyskie